除了在医生指导下服用药物控制血压,高血压患者在平时也要注意改变不良生活习惯,否则血压控制也不容易达标。下列措施有明确的降压作用。
1.低盐饮食:每日食盐摄入量不超过6g,养成查看食物标签的习惯、限制腌制品摄入。除了做菜少放盐,还要注意少放酱油、耗油、鸡精等含盐量高的调味料,可尝试用香料、醋、柠檬汁等代替调味。
2.多吃蔬菜水果:蔬菜水果富含钾,可以对抗钠的升血压作用。除此之外,全谷物食品、鱼虾、禽类、豆类、坚果类食物也都是不错的选择。
3.控制体重、坚持锻炼:每减轻 10 kg 的体重可降低收缩压 6 mmHg,舒张压降低 4.6 mmHg。建议每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动(比如快走、慢跑、游泳、骑车等),每周不少于 5 天。
4.限制饮酒、戒烟:高血压患者最好是不要饮酒,实在要喝,建议男性每天不超过两杯(啤酒),女性每天不超过一杯。
5.保持心情舒畅、学会减压:当实在无法舒缓心理压力时,建议可向心理医生咨询。
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