本帖最后由 月色如水 于 2011-11-24 20:19 编辑
办公室工作将我们长期的束缚在电脑桌前，久坐不动，脂肪就堆积在腰腹周围。加上工作繁忙，无暇运动，日积月累就形成小肚腩。其实只要有桌子和椅子就可以练习！锻炼下腹看得见！
下面介绍的腹部瘦身操，就是通过肢体动作，让身体沿着交叉线进行伸展，锻炼下腹肌肉，动作简单易学，效果显著。快来试试吧。
取得更好的瘦腹效果，练习过程中注意深呼吸法
交叉式腹部瘦身操，需要配合深呼吸法。伴随着呼吸使腹部周围的肌肉慢慢的运动。运动前让我们仰躺在地面上，将杂志放在腹部上，感受练习下深呼吸法。
吸气，感觉放在腹部上的书随着吸气膨胀而被抬起。背部不要离开地面。
吐气，感觉书的重量附着在肚子上，腹部凹陷。慢慢的重复吸气、吐气的工作。
无论何时何地都可以进行的办公室腹部瘦身操 1
仅坐在椅子上就可以实现的简单动作，依靠拉伸身体交叉的线条，取得瘦身效果。
TRY左右各10秒钟
手腕交握，双脚交叉
浅坐于椅子上，拉伸背部肌肉。左手抓住右手腕，双手向头上方伸直举起。
慢慢拉伸腋下线条肌肉
身体上半身向右倾倒，拉伸左腋下肌肉。右手拉住左手腕引导其向右侧延伸。保持自然的呼吸，反方向同样原理。左右各保持10秒钟。
下一组是沿着身体交叉线条注入力量的动作。可以偷偷的在办公室尝试哦。
TRY左右各3秒钟×3组
单只手肘放在办公桌上
浅座在椅子上，面向桌子。左手的手肘放于桌子上。然后抬起右膝盖，与左手肘将桌子夹着中间。
手肘与膝盖夹紧桌面
手肘与膝盖用相反方向的力量，将桌面夹着中间。挤压的时候吐气，感觉到以下腹为中心，力量成对角线状注入。每个动作保持3秒钟，左右各进行3组练习。
交叉运动，让下腹凹陷，瘦身看得见！
沿着全身的“交叉线条”即：右手臂和左腿、左手臂和右腿的连线。两条线的交汇点即下腹处为中心，作为全身的支点进行运动，有效的让下腹凹陷，瘦出小蛮腰。
下面要介绍的练习动作依旧是在身体线条交叉的基础上，带动腋下、腹部、大腿肌肉，让运动拉筋更加全面。
一般的腹部肌肉练习，会强调“缩”的部分，而交叉练习过程中，融合了“伸”“缩”两个部分练习，可以防止单一练习造成的身体弯曲，调整整个身体的平衡状态。
为了提高练习效果，建议在练习前，轻轻的用手敲打下腹，这样可以刺激下腹肌肉，唤醒许久不动的脂肪及肌肉，为瘦下腹进行热身。
尽量延伸身体一侧的筋骨扭曲交叉练习
动作要点：身体紧缩后尽量的打开身体拉伸筋骨，让身体的“一缩”“一张”“抑扬顿挫”。
下腹是身体线条交叉的支点。
TRY左右各5次
手贴放在膝盖后侧
站立，两腿分开，大于肩宽。上半身向左侧进行弯曲，手臂随着上身的动作下落，双手贴于左膝盖后侧膝盖窝处。
扭曲旋转身体，进行交叉延伸
身体慢慢的直立起然后扭转向右侧，然后吐气，手臂越过肩部，感觉像是要将重物抛向远处一样，进行身体侧面线条肌肉的拉伸，在斜方向舒展腹部肌肉。左侧相同原理动作，左右各操作4次。
瞬间抛出手臂腿部，钟摆状交叉运动练习
可以真实的感受到对角线交叉的练习，动作幅度大，幻想自己像舞者一样大胆的运动起来吧。
TRY左右各3次
手臂和腿在腹部前方交叉
站立姿势，背部伸直，左手掐腰。向右斜前方伸出左腿，腿部伸直，脚尖绷直。同时伸出右手臂，手臂伸直放于左腿大腿上，感觉左腿和右手臂在腹部前面交叉。
延伸扩展交叉线条，打开身体
左腿和右手臂同时向对角线方向延伸。左腿尽量向后方抬高。全程保持吐气。感觉腹部肌肉被充分的拉伸延展。进行反复3次操作后，换反方向，同样原理。如果你觉得这个瘦身操很实用，快转到微博与你的好友一起分享吧。
|
