久坐伤身,很多人都是知道的,不仅会引起肌肉疲劳僵硬,肩颈腰背痛,还会伤心脏、伤肺、伤肠胃、伤胰腺、伤大脑、伤血管……世界卫生组织甚至将其列为十大致死致病的元凶之一。
但一说起这个问题,不禁有人要抱怨“我也知道久坐不好,但工作需要,我也无能为力啊~”
那么“坐班族”们该如何减轻久坐的伤害,保护自己的身体呢?在小编放出解决方法前,先得弄清楚,坐多久算久坐?
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到底什么是“久坐”?
很多人都没弄清楚
其实,到目前为止,还没有世界公认的一个标准。美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出:所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。
也有研究者认为:只要你在清醒状态下,能量消耗低于静坐的1.5-2倍,不论是站还是靠,都属于久坐行为。
但不论是哪种定义法,很多人都依旧处于超标状态。
另外,还有人认为,我白天多坐了,那我晚上去健身,就能消除影响?
很不幸,最新的一项研究表明:久坐是一个独立于运动的危险因素。换句话说,久坐后锻炼,也很难抵消久坐带来的损害。
澳大利亚的一项研究显示,对于每天坐着超过6小时的人来说,将1小时坐替换为等长时间的剧烈体育运动,可降低30%左右的死亡风险和60%左右的心血管风险,但仍不能完全弥补久坐伤害;
而若替换成中等强度的运动,对缓解久坐伤害的影响则微乎其微。
因此,最好的方法还是尽可能避免久坐,并能在久坐期间,抽出一两分钟去做做舒缓动作,减少影响。
来源:北京卫视
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