更正看待“睡眠”,核心问题应该是“规律”和“质量”:
睡眠,从现代医学角度来看,它是一个“主动且复杂的生理过程”。晚间睡眠的时间和早晨起床的时间主要由“生物钟”所导致,而这个生物钟又和“人体应对外界环境发生的自我调节”有很大的关系。
当早晨天亮之后,光线就会刺入人眼,这样就会刺激视交叉上核的神经细胞,接下来就会开始调节和同步体内的一系列生物活动,例如“减少褪黑素的分泌量,皮质醇分泌增加”,因此就会让人保持清醒和警觉的状态。时间推移到晚上天黑之后,视交叉上核又会给机体传递“夜晚来临”的信息,接下来褪黑素就会加速分泌,而皮质醇就开始减少,接下来身体就会有“困倦入睡感”。随着昼夜的更迭,褪黑素和皮质醇的分泌高峰时间段恰好相反,因此就能有效调节我们每天入睡和清醒时的状态,白天精神、晚上困倦。
关于“健康睡眠”,重要的细则是“自身形成的睡眠规律”和“睡眠质量”,并不存在严格意义上的“入睡时间”和“晨起时间”,只要你能满足“睡够时间”和“睡得不错”就可以。
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