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[饮食]
补充维生素c最有效的方法是什么?你当然想不到!
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轻声笑语
发表于 2016-2-22 22:17
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维生素c是人体必需的营养素,它是一种抗氧化剂,保护身体免于自由基的威胁,同时避免身体出现败血症。与其他动物不同,人体不能通过自身的新陈代谢合成维生素c,而必需从外界食物摄入。那么,补充维生素c最有效的方法是什么?我们不妨一起看看:
维生素c是人体必需的营养素,它是一种抗氧化剂,保护身体免于自由基的威胁,同时避免身体出现败血症。与其 ...
1.泡腾片
只要放入水中即可,口感好美味可口又可起到补充维生素c的作用,泡腾片一直受到不少人的欢迎,然而它并非补充维生素c的理想途径。
它不仅含有不少糖、钠盐和香精,而且维生素c的含量较大,如果健康人每天口服一片1000毫克的维c泡腾片,再食用一定量的水果蔬菜,便可能引起维生素c的过量,对身体有害无益。
人体摄入维生素c并非越多越好,如果长期维c摄入过量,可能出现恶心、腹泻、腹部痉挛、铁吸收过度以及泌尿道结石等症状。
2.食用新鲜蔬果
天然食物是维生素c的最佳补充剂,新鲜蔬果天然健康,而且一般不会出现维生素c过度摄入的现象,因此建议通过食用新鲜蔬果补充维生素c。
但要注意的是,在蔬菜水果中,维c含量存在很大差别,而且维生素c很容易被氧化破坏,因此食用新鲜蔬果补维c也要多加注意。
在蔬果中,含维生素c比较多的有西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、大白菜、油菜和山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、橙子、草莓等。
由于维c很容易被高温破坏,因此,蔬菜烹调最好选择水焯、快炒比较好,而长时间炖煮、煎烤都会导致维c营养的大量流失。
总而言之,用食物补充维c还是简单而有效的。而对于长期难以接触到新鲜水果蔬菜的特殊时期,可以选择诸如维c泡腾片类的维c补充剂在短期内加以适度补充。
来源:家庭医生在线
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哈密哈密瓜
发表于 2016-2-22 22:17
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无论是不是沙发都得回复下
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凌冷妖
发表于 2016-2-22 22:27
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围观 围观 沙发在哪里!!!
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调皮旳贝壳
发表于 2016-2-23 07:04
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成功者善于放弃
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善良女人
发表于 2016-2-23 07:43
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楼主才华横溢,某真是佩服的五体投地,只可惜某生来就是大老粗,打字也不怎么会,害怕留下错字污了楼主的好帖,借用快速回复回一帖!
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比刀郎还冲动
发表于 2016-2-23 07:48
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楼主才华横溢,某真是佩服的五体投地,只可惜某生来就是大老粗,打字也不怎么会,害怕留下错字污了楼主的好帖,借用快速回复回一帖!
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日后再说
发表于 2016-2-23 08:34
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很好,很好。楼主说出了我的心里话,真是有种相见恨晚的感觉,来来来,我回上一帖,交割朋友如何?
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一脸的美人痣
发表于 2016-2-23 08:54
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請叫我淑女
发表于 2016-2-23 08:58
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顶顶更健康
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