随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多。夜深人静的夜晚，是为数众多的人们 的“黄金时段”：或静心创作，或研读功课，或朋友聚会尽情
你要知道，经常熬夜是一种不科学的生活方式，易使生物钟被打乱，晚上精力充沛， 白天无精打采，时间久了，很多人无法调整回原来的生活节奏，容易出现便秘、胃溃 疡、忧郁等症状。
熬夜易造成以下几大危害：
一、皮肤受损
一般来说，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和 神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、暗淡无光等问题；而内分 泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
支招：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的 煎熬下，引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环，最好敷一 下脸，按摩5分钟，来补充缺水的肌肤。
二、抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗 力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠等消化道疾病 也都会找上门来。
支招：坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不 熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充。
三、记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持一天的工作和生活。而 熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力 减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现 神经衰弱、失眠等问题。
支招：如果为了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息 ，而不要再安排其他工作。多吃肉类、鱼类、奶制品等食物可增强记忆力。
四、阴虚火旺
对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，中医上认为是阴虚 火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有 的人晚餐会吃得比较多，因此熬夜者也常有肠胃毛病。
支招：可通过食疗改善，达到保护肠胃的目的。
五、视力下降
长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症 。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆 液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物 颜色改变等问题；视力还可能出现骤降，下降幅度最低可至0.1。
支招：建议每间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选 择远眺、做眼保健操等方式，并适量补充维生素A。
维生素A可调节视网膜感光物质，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视 觉疲劳。维生素A及维生素B2对预防视力减弱有一定效果。
建议：多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼 肉、猪肝等食品。
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