点标签看更多好帖

[保健] 健康的睡眠时间,是几个小时?

[复制链接]
发表于 2020-3-23 18:44:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
健康的睡眠时间,是几个小时?

21.jpg

对于成年人而言,“美国全国睡眠基金会”建议每天要睡到7—9个小时,65岁以上的老年人每天应该睡到7—8个小时。

也就是说,只要您能睡够这个时间,早上起床的时间完全可以依照个人情况自我调节,如果您凌晨3点睡,那你至少也要睡到上午十点;如果您十点入睡,那早上5点—7点醒来都算健康。

但是,从目前大多数“上班群体”的作息习惯来看,第二天都需要在七八点左右起床上班,所以建议大家在夜晚十一点之前入睡,第二天早上在七点左右起床即可。


发表于 2020-3-23 18:44:47 | 显示全部楼层
走遍全坛,这样的帖子真是不多见,如此强悍的帖子,不留个名实在对不起这个ID!
 楼主| 发表于 2020-3-23 18:44:50 | 显示全部楼层
更正看待“睡眠”,核心问题应该是“规律”和“质量”:

睡眠,从现代医学角度来看,它是一个“主动且复杂的生理过程”。晚间睡眠的时间和早晨起床的时间主要由“生物钟”所导致,而这个生物钟又和“人体应对外界环境发生的自我调节”有很大的关系。

当早晨天亮之后,光线就会刺入人眼,这样就会刺激视交叉上核的神经细胞,接下来就会开始调节和同步体内的一系列生物活动,例如“减少褪黑素的分泌量,皮质醇分泌增加”,因此就会让人保持清醒和警觉的状态。时间推移到晚上天黑之后,视交叉上核又会给机体传递“夜晚来临”的信息,接下来褪黑素就会加速分泌,而皮质醇就开始减少,接下来身体就会有“困倦入睡感”。随着昼夜的更迭,褪黑素和皮质醇的分泌高峰时间段恰好相反,因此就能有效调节我们每天入睡和清醒时的状态,白天精神、晚上困倦。

关于“健康睡眠”,重要的细则是“自身形成的睡眠规律”和“睡眠质量”,并不存在严格意义上的“入睡时间”和“晨起时间”,只要你能满足“睡够时间”和“睡得不错”就可以。

发表于 2020-3-24 19:25:01 来自手机 | 显示全部楼层
人一个时间只能做一件事,懂抓重点,才是真正的人才。
发表于 2020-3-26 21:59:19 | 显示全部楼层
楼主,这个帖一定花了您不少心血吧,我不回一个,实在对不住您一番辛苦,特此留名支持!
发表于 2020-3-27 17:02:01 来自手机 | 显示全部楼层
路过 帮顶 嘿嘿
发表于 2020-3-28 09:14:20 来自手机 | 显示全部楼层
楼主帖子很精彩,某某某留名支持!
发表于 2020-3-28 09:27:42 | 显示全部楼层
顶顶更健康
发表于 2020-3-28 10:34:04 来自手机 | 显示全部楼层
楼主帖子很精彩,期待您的下一帖!
发表于 2020-3-30 18:07:48 | 显示全部楼层
我也顶起出售广告位

使用高级回帖 (可批量传图、插入视频等)快速回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 微信登录

本版积分规则   Ctrl + Enter 快速发布  

发帖时请遵守我国法律,网站会将有关你发帖内容、时间以及发帖IP地址等记录保留,只要接到合法请求,即会将信息提供给有关政府机构。
返回顶部快速回复上一主题下一主题返回列表找客服官方APP
快速回复 返回顶部 返回列表