抬高你的双腿让你的腿健壮起来
股四头肌由几个不同的部分组成，每一个部分的发展都有可能落后于其几个部分。为 了克服所有这些部位的不足，我建议你采取以下措施：弱点：大腿内侧下部
解决方法：上斜腿举
如何做：要想获得这块人人想拥有的"泪滴状"肌肉的最佳方法是做上斜腿举。但 是这里面也是有技巧的：因为只有在膝关节完全弯曲的时候内直肌才能最大限度地工 作，因此我建议使用部分动作，也就是将双腿尽可能地往下降（但是不要让下背部抬 离靠垫，然后向上运动至最大幅度的3/4。坚持这样做几个月，股四头肌将不再是你 的弱点。
弱点：大腿外侧
解决方法：较窄距离的史密斯架深蹲
如何做：想要加强薄弱的外侧股四头肌，关键是让你的双脚相互靠拢（比肩部宽 度更窄，并让脚趾指向正前方。这一建议对上斜腿举和其他形式的深蹲也同样有效。
弱点：内侧大腿
解决方法：侧剪蹲
如何做：除了在做深蹲的时候采取较宽的双脚距离外，你也可以用侧剪蹲这一动 作来锻炼内侧大腿肌肉。这做起来和标准的剪蹲很相像，只是你向侧方迈步，而不是 向正前方迈步。在感觉舒适的前提下，向尽可能远的距离将腿迈出，真正让内侧大腿 得到锻炼。
弱点：大腿的正面
解决方法：腿屈伸
如何做：股直肌在大腿的前面从上向下分布，因此它应该比你大腿的其他肌肉更 加突出。如果这是你的一个弱点，那么应该用腿屈伸运动来进行训练。在这里没有什 么奇妙的训练诀窍，你只需要用较重的负荷，刻苦地训练就可以了，在每次运动中都 要进行顶峰收缩，在肌肉完全疲劳之前不要停止该组的训练。
最后，如果你的弱点是整个大腿的发展，那么我这里有一点建议，你可能并不想 听，但是你必须要听。这种情况的解决办法就是使用经过时间考验的杠铃深蹲。如果 你的双腿很瘦弱，甚至让你羞于穿短裤，那么你就把杠铃放到你的肩上吧，在每次腿 部训练时都包括杠铃深蹲。重负荷，高强度地进行锻炼，日复一日，年复一年，你的 付出会得到回报的。
介是神马？！！
页:
[1]