男性健身饮食的五个小注意
现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男士走进了健身房。需要注意的 是，在锻炼时还需掌握一定的小知识。大汗淋漓，小心脱水。
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而 在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需 要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
训练中，要及时补充铬。
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还 可以使肌肉增长、氧化脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提 供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。
身上常有淤血，需要补充维生素K。
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺 乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者 还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或 淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可 以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
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