慕容追风 发表于 2012-6-15 12:38

五种食物吃出你的好身材

  牛肝

  要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱 促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生 成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量,且没有碳水化合物。

  建议:每周吃2次酱牛肝,看看你在健身房里是不是更英勇。

  白面包

  关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快,因而增加了身体贮存脂 肪的可能。但是另一方面,对于追求肌肉体积的健身爱好者来说,快速消耗吸收

  又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是当 它与蛋白质同时摄入的时候,几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生 长的内环境。

  建议:在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪,训练后吃3~4片面包夹果酱,外 加乳清蛋白奶昔。

  黑豆

  黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多, 它能够有效地填充你的胃,并产生饱足感,避免了过量的碳水化合物摄入。同时,黑 豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整 天的精力。

  建议:每周早餐喝两次黑豆粥,让身体“High”起来。

  洋葱

  生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自 由基会引起肌肉炎症,使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养 物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。

  建议:力量训练之后,可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。

  木瓜

  你知道木瓜能够让女人挺起胸膛,殊不知它也是一种很好的健美水果,它富含的 钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用,能够改善蛋白质的 吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。

  建议:每次食用蛋白质的同时,吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

剩夏光年 发表于 2013-3-19 07:00

我了个去,顶了
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