慕容追风 发表于 2012-6-13 09:49

给长期熬夜的人几点建议

  一、增加营养是关键

  多吃一些营养丰富的食物诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等,吃些清淡可口、细软的 饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新 鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

  二、重点要补足睡眠

  经常熬夜的人往往是白天补觉,特别是对那些不得不上夜班的人来说更是如此。但是 白天的睡眠常常会受到日光、噪声等的影响,使人疲劳感加重,甚至出现食欲下降、 焦虑、烦躁。

  因此,熬夜后应抓紧休息,不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛,也应及时补充 睡眠。建议午饭后安排午休,有利于恢复体力。

  三、锻炼不可少

  熬夜时如果感到精力不济或者犯困,最好适时休息,切勿勉强硬撑;如果因工作需要 等原因不能休息,也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒,因为咖啡因可刺激大 脑分泌兴奋性物质,容易导致失眠,还会使血脂浓度升高,危害心血管健康。

  最好就地做些简单活动,如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴,或做些弯腰、踢腿 、转脖等活动四肢和头颈的体操。

安静的很绝对 发表于 2013-3-19 03:39

好,很好,非常好!
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