[其他] 戒烟期间吃什么东西好

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慕容追风 发表于 2012-6-8 09:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
  1、补充维生素。烟气中的某些化合物,会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低 ,并消耗体内大量的这些维生素。因此,吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物 ,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所 引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。

  2、经常喝茶。因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量 显着减少及血糖增高等症,而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上 沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常喝茶,以降低吸烟所带来的这些 病症的发作;同时,茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在 体内的停留时间。

  3、经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少 的一种微量元素。因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及 虾类等。

  4、吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏、肉、海带、豆类。

  5、因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎 缩,加速大脑老化等。因此,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加 一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物, 如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

  6、坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含 维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类,特别是杏、扁桃、榛果和榛 子、核桃、葵花子以及粗粮。

  7、β-胡萝卜素对吸烟者更有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效地抑制吸 烟者的烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定的作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜 、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸烟者可以适量多吃。
hheye 发表于 2012-6-8 16:48 | 显示全部楼层
  主要还是要坚持吧  这个必须的 支持一下
Ibelieve 发表于 2013-3-20 23:38 | 显示全部楼层
前排,哇咔咔
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