想必各位办公男都有这样的困扰,一到下午或阴雨天的时候,总会感到腰酸背疼。其实 ,这样的症状并非单纯是因为累,其实你的肌体在发出一个信号:你的脊椎可能承受了 太大压力了。
在人体的整个脊椎中,颈椎和腰椎是最为关键的两个部位。对于办公男来说,经常 性的案头工作,面对电脑,会对颈椎造成极大的负担。
建议办公男们不要一直保持一个姿势办公,打字时间长了,可以每一两个小时,给 自己一个调整的时间。去趟洗手间,或是茶水间小歇一下,这样不仅保护了颈椎,也能 够让自己可能更为放松地投入之后的工作中去。
这里我们给办公男们推荐一套颈椎操,在午休或者累了的时候,舒缓一下紧张的颈 椎吧。
第一节:左右摆头
站在地上或坐在凳子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向左摆,尽量向左肩倒, 后再向右摆,尽量向右肩靠,左右摆动各20次。
第二节:低头仰头
坐在凳子上,挺起胸部、两臂自然下垂,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然 后向后仰,脸朝天上停留3秒钟,然后再低头,如此反复20次。
第三节:伸缩颈部
站在地上,挺起胸部,两臂自然下垂,先将颈部尽量向上伸,伸到一定高度不能再 伸时,再尽量向下缩缩至最低时再往上伸,连续伸缩20次。
第四节:旋转颈部
坐在凳子上,胸部挺起,颈部先向左旋转,等眼睛看到左肩膀时再向右旋转,转至 眼睛看到右肩膀时再向左旋转,如此反复20次。
第五节:拍打双肩
站在地上,两胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打 ,连续30次。
第六节:按摩颈部
坐位或站位均可,先将两手搓热,再用两手在颈部的前后左右按摩、揉搓,直到颈 部发红发热为止。
这套颈椎保健操,简便易学,连续做下来只需五六分钟,每天抽出时间做两次,防 治颈椎病的效果显着。 |