搂着手机睡 还怪自己睡不好 临沂专家：改改坏习惯
3月21日是世界睡眠日，继去年发布中国首个睡眠指数之后，16日，中国医师协会等单位再次发布2014年中国睡眠指数：跟前一年相比，中国人的睡眠状况总得分提高了2.2分，但超过三成居民得分低于及格线。临沂市民的睡眠质量怎样？大家的睡眠时间都去哪儿了？八成受访者 22时以后才睡3月18日晚上11点58分，赵女士关了手机，帮孩子盖了盖被子，然后准备睡觉,而身边的丈夫还在捧着手机看得津津有味。“赶紧睡吧，都快12点了。”赵女士催促丈夫早些睡，而丈夫却依然雷打不动在看手机，“这就快看完了，马上就大结局了。”丈夫眼睛不离屏幕地答了一句，赵女士也懒得去管，她知道即使她说再多，丈夫还是会继续看。赵女士说，她们家的入睡时间基本上都在23点以后。下午6点钟下班，俩人一般都得加班，7点能到家就不错了，吃完晚饭就是8点钟了，然后陪着孩子做作业，看会电视，上床就得10点钟左右了，哄孩子睡觉后，自己再在手机上看会新闻，刷个微博……就一个小时下去了，11点钟，能躺下入睡就算早的。单身女性孙女士说，她的入睡时间也在晚上10点钟以后，下午6点钟下班，回到租住的房子忙活一通，吃饭的时候已经到了晚上8点钟。但是对于她来说，夜生活才刚刚开始，洗洗衣服然后就开始了上网的时间，去淘宝看看有没有新款的衣服，看看娱乐八卦新闻，和闺蜜聊聊天，时间“嗖”的一下就到了晚上11点了。在记者采访的20位市民中，八成受访者入睡时间在晚上10点以后，其中4位受访者的入睡时间在10点钟之前。这些受访市民的年龄在20岁至62岁之间，从年龄角度来看，20位受访者中，2位60岁以上的老人坚持10点钟之前入睡外，年轻人中仅有两位每天的入睡时间在10点之前，而这两位早睡者从事的工作分别是教师和早起的商贩。手机成了离不开的“床伴”睡眠时间都去哪里了？为什么现在的年轻人睡得越来越晚？记者在调查中也找到了答案：手机成了离不开的“床伴”。某事业单位的杨女士也是晚睡一族。她给记者介绍了每天晚上的时间分配。下午5点半下班，到家6点多，做饭吃饭用去一个多小时，孩子9点半至10点之间睡觉。孩子睡了，自己还就想玩会，看看电影，上床到真正的入睡还有一段时间，手机成了她离不开的“床伴”。“我已经习惯了搂着手机睡觉。”市民张先生坦言，手机现在已经成了他另一个“孩子”。每天晚上上床的时候都会把手机带在身边，要是哪一天手机没电了，他就会拿着充电宝，一边充电一边玩手机。不知不觉中，就到了深夜，虽然也想着早点睡，但是却一直改不掉晚睡的这个习惯。林女士则是一个标准的上床早，睡觉晚的典型。“除了身体不舒服以外。10点半以前基本没睡过。”林女士说，每天晚上看完固定的电视连续剧就10点钟了，上床后，再看会手机，转眼就到了11点。因为大人睡得晚，现在孩子也跟着晚睡，基本上每天也得11点至12点才能入睡。幸好孩子现在还没上学，要不每天让孩子早起将是一件很头疼的事。“先看新闻，从国家到地方的新闻都看，然后浏览微博，写微博，坚持每天都更新。”这是50多岁的朱先生的生活规律，他告诉记者，以前手机没有这么多功能的时候，他晚上的时间除了看电视就是看会书，现在手机已经几乎可以取代一切。声音：“晚睡强迫症”侵蚀了不少人“晚睡本来就是一种不良的生活习惯，患上晚睡强迫症的人往往到了睡眠的时间也无法入睡，强迫症思维成为了他们无法按时作息的主要障碍，长期下去会对身心健康造成很大的损害。”临沂悦纳心理研究中心首席心理咨询师温俊英说，她就曾经遇到过这样的案例。 小王是一位白领，工作压力一直很大。每天下班前他都感到非常困倦，恨不得飞回家去睡觉。可每次一到家，他却总是先开电脑，或看电影或玩游戏，即使困得眼皮打架，他也是不挺到凌晨一两点钟不上床。第二天工作时，他又无精打采，要靠咖啡来提神。最近一段时间，他总感觉恶心、胃口差、记忆力严重下降，这才意识到问题的严重性。温俊英指出，这是典型的“晚睡强迫症”，多见于白领一族。典型特点是，有时候拿着手机或呆在电脑前明知无事可做，可就是要挨到凌晨2、3点才睡、有的意识到晚睡的危害性，早早就上床睡觉，可异常清醒，最后还是要到凌晨后才睡着，有的甚至觉得白天辛苦一整天，晚上太早睡似乎太吃亏，这些都是大部分晚睡强迫症患者的表现。“晚睡强迫症”不是疾病，却可能影响到正常的工作、学习。从心理学角度讲，这是出于对白天生活的无声抗议。晚睡族往往白天压力较大，晚上需要依靠亢奋来缓解心理疲惫。患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，晚睡者对于睡眠有着一种恐惧感或是睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，知道晚睡没有必要，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，导致无法入睡。处方:睡前放松身心最重要温俊英老师建议，首先，要认清晚睡习惯产生的原因和可能导致的后果。及时给自己正向的心理暗示。如：晚睡只是习惯问题，只要规律作息，一个月就能调整好。其次，可以在早上把一天内要做的事列出来，从中勾选最重要的三件事先做，以解除心理上对工作或学习的恐慌，降低睡前的焦虑感。再次，下班后可安排适当的运动来释放压力，过量的运动易造成持续兴奋而不利睡眠，适量的运动则会让身心渴望睡眠，以逐渐养成早睡的习惯。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应避免把工作带回家，同时放松心情，通过倾诉、运动、交友等方式转移注意力。另外，在饮食上尽量的吃清淡的食物，多吃蔬菜和水果。相关链接：媒体人居睡眠障碍高发职业榜首2014年中国睡眠指数调查报告显示，中国睡眠指数的总得分为66.5分，较2013年的64.3分提升了2.2分，表明我国居民整体睡眠状况呈现向好发展趋势。但其中超过三成(36.2%)居民的得分低于及格线(60分)，而2013年这一比例为24.6%。这也说明了国人的睡眠状况两极化趋势渐现：整体来看，人们开始享受舒适的睡眠，但同时也有更多的人饱受睡眠障碍的困扰。除公布中国睡眠指数得分外，今年还首度按照职业人群睡眠状况，公布十大睡眠障碍高发职业排行榜，媒体人高居睡眠障碍高发职业榜首。从整体睡眠情况来看，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名，公务员则以62.5分紧跟其后，普通白领得分61.6分。睡眠指数得分最低的则是小微企业主、广告、公关从业者和媒体人，得分均在及格线以下，其中媒体从业人员以56.5分列十二类职业的末尾。据世界卫生组织调查，在世界范围内约三分之一的人有睡眠障碍，而在我国患有各类睡眠障碍的人的比例明显高于世界27%的水平。绝世好帖当然需要绝世回复来顶，我就用绝世的语言做回复：支持楼主！
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