炯破 发表于 2014-3-17 14:05

经常熬夜的人吃什么食物好

  经常熬夜的人吃什么食物好  现在很多人都有熬夜的经历,有的是因为工作而不得不熬夜加班,有的是玩游戏,追剧的娱乐人士等不同熬夜人群。熬夜之后,身体会出现不同症状的不适,比如腰酸背痛、喉咙干痒、头晕等等,那么熬夜该如何补充营养呢?那么今天小编就和各位分享几道滋补食疗方,缓解熬夜后带来的身体伤害。  加班熬夜族的饮食原则  1、熬夜应多吃的维生素  整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。http://img1.69jk.cn/UploadFiles/2014-03/291/%E6%98%A5%E5%AD%A3%E9%A5%AE%E9%A3%9F17.jpg  2、注意补充维生素A  夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。  3、保证足够的优质蛋白质  上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。  4、多吃水果  经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配:苹果、胡萝卜 菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。http://img1.69jk.cn/UploadFiles/2014-03/291/%E8%8E%B2%E5%AD%90%E7%99%BE%E5%90%88%E7%98%A6%E8%82%89%E7%B2%A52.jpg  警惕!熬夜的饮食误区  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。不过,研究发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。  咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。  熬夜食疗推荐http://img1.69jk.cn/UploadFiles/2014-03/291/%E8%8E%B2%E5%AD%90%E7%99%BE%E5%90%88%E7%98%A6%E8%82%89%E7%B2%A51.jpg  熬夜食疗1:莲子百合煲瘦肉  每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。  熬夜食疗2:生地炖鸭蛋  每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等效果,适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。  熬夜食疗3:粉皮生鱼汤  每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。  熬夜食疗4:猪腰炖杜仲  每次用杜仲25克、猪腰1个,加水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

粉色天竺 发表于 2014-3-17 14:14

不错 支持一个了

比刀郎还冲动 发表于 2014-4-30 13:26

我和我的小伙伴都惊呆了!
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