骑哈哈 发表于 2013-9-18 10:17

如何安排单车运动以及单车运动对人身体有哪些好处？

    随着现在人们生活方式的改变，很多人宁愿宅家里上网也不远走出去看看，所以，他们这种长期坐着不出门的人就容易导致身材肩宽、背厚、腿细，腹部赘肉过多，特别是中老年人。而骑自行车是一种全身的运动，可以锻炼全身的肌肉，改善心肺功能。那么，我们究竟该如何安排自己的单车运动呢？骑单车对人身体的好处又有哪些呢？    一、每星期骑车不应少于三次，且每次应在30至60分钟。不应一次骑过多时间及过大的力度，这样只会适得其反。    二、要掌握骑车的动作要领。应先要调整好自行车的高度，避免大腿根部及皮下组织挫伤。还应注意蹬车时要用力，否则会使踝关节和膝关节造成伤害。    三、骑车时身姿要正确。骑车时不应将身体压得过低，这样会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有助于减少腹部脂肪。    正确的骑车方法才能让锻炼有效果，不科学的运动式只会浪费了时间，伤害了身体。另外骑自行车不仅仅只锻炼全身肌肉改善心肺功能，如果想减肥瘦身的MM可以经常的试试骑自行车减肥法。    那么，单车运动对人的身体又有什么影响呢？    一、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。    二、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。    三、能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。    四、可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。    五、能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。喜德盛碳纤合金中秋国庆豪礼庆，超轻中国好车回馈车友活动进行中。地址：济南市历下区经十路13777号中润世纪城5号楼2101电话：0531-81667086济南喜德盛世纪城店        联系人：刘乃恒        联系方式：0531-88958560 QQ：554833689        地址：济南市历下区窑头路A-01济南喜德盛七里堡店        联系人：周晓满        联系方式：0531- 88913090 QQ：94745944        地址：七里堡路和二环东路交叉口南100M路东济南喜德盛槐荫店        联系人：林思露        联系方式：0531-87062728 QQ：767349393        地址：槐村街23号（经四路西口南200米路西）济南喜德盛东关店        联系人：程现彬        联系方式：0531-86959593 QQ：429330388        地址：历下区东关大街34号乐踏单车

骑猪逛街 发表于 2013-9-18 10:17

遇事拿得起、放得下，才能永远保持一种健康的心态。

e网情深 发表于 2013-10-20 13:01

无论是不是沙发都得回复下

撒泡龙尿 发表于 2013-10-20 21:25

一直在看，啥玩应呀

车到山前是死路 发表于 2013-10-21 07:32

支持你哈...................................

牛不群 发表于 2013-10-21 13:40

微笑向前，遇见最美好的自己。
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